Bir pedometre nasıl çalışır? Kullanım için talimatlar

Modern insanın belası, fiziksel aktiviteyi, aşamalı hareketsizliği azaltır. Yerleşik bir yaşam tarzı tüm vücuda zarar verir. Zaten 40 yaşına kadar yeterli fiziksel aktivitenin olmaması, çalışma kapasitesinde bir azalma, genel refahta bir bozulma ile kendini hissettiriyor. Pedometrenin kullanımıyla ilgili talimatlar, fiziksel uygunluğu nasıl iyileştireceğinizi, vücudun genel tonunu nasıl artıracağınızı söyleyecektir.

En kolay yol, günde birkaç saat yürümek. Toplamda, günde 10.000 adıma kadar gitmek gerekir - bu standardın uygulanması vücudu iyi durumda tutmanıza izin verir.

Bu normun uygulanmasını izlemek için, hareketleri takip etmek için bir cihaza ihtiyacınız var, çünkü hiç kimse kendisine binlerce adım saymayacak. Pedometre - kat edilen mesafenin hesaplanmasını kolaylaştıran bir cihaz.

Neden bir pedometreye ihtiyacımız var?

Formunu aktif olarak koruyan bir kişi, pedometre gibi bir cihaz olmadan neredeyse yapamaz. Bu cihazın üç ana işlevi vardır:

• atılan adımların niceliği;
• günde gidilen mesafenin sabitlenmesi;
• Yakılan toplam kalori miktarını hesaba katar.

Bu zorunlu işlevlere ek olarak, cihazı diğer ölçümler için çeşitli seçeneklerle tamamlarlar.

Bu cihazın ikinci adı “pedometre” dir. Pedometre sadece bağımsız bir cihaz olmayabilir. Saatler, akıllı telefonlar, bileziklerin fonksiyonel bir parçası olabilir.

En basit ölçerlerin modelleri en basit görevi çözer - atılan adımları özetleyin.

Pedometrelerin ana fonksiyonları

Gelişmiş cihazlarda bile, adımların hesaplanması ana işlev olarak kalır. Bir kişi tüm hareketler üzerinde sürekli kantitatif kontrole sahip olduğunda, gün içindeki davranışı değişir. Belirlenen günlük gereksinimi karşılamak için daha fazla adım atmaya çalışıyor. Bu, hareketin sağlığın temeli olduğu anlayışıyla gelir.

Başlangıçta, kendinizi kontrol etmelisiniz, hemen denemeden ve günde beş ila sekiz kilometre (10.000 adım) normunu yerine getirmeden başarısız olmalısınız. Fazla çaba harcamadan aşabileceğiniz bir mesafe seçmeniz ve günde 400 adım eklemeniz gerekir.

Kat edilen mesafe - bu işlev basamakları kilometreye çevirmenizi sağlar. Birçok tüketici bu tür niceliksel muhasebeyi daha çok sever. Bir günde altı kilometre yol kat edildi - kulağa sağlam geliyor.

Bu işlevi uygulamak için, cihazın kullanıcının antropolojik verilerini belirtmesi gerekir - boy, ağırlık, ayrıca adım uzunluğunu ölçün.

Kendi kilolarını normale döndürmek ve diyetlerini izlemeye çalışmak isteyenler için, kalori yakma fonksiyonu çok yardımcı olur. Dahası, cihaz hem yemek yemekten gelen kalorileri hem de günlük mesafeyi aşmak için harcanan kalorileri sayar.

Yakılan kaloriler en az tüketilenleri aşmalıdır - normal ağırlığı stabilize etmek için ana formül. Adımsayardaki kalori dengesi işlevi, bu göstergeleri başarıyla izlemenizi sağlar.

İkincil işlevler

Gelişmiş pedometre modelleri mini bir teşhis laboratuvarıdır. Temel adım sayımına ek olarak, bir dizi ek işlev gerçekleştirir:

• pedometre bir alarm görevi görebilir, hafif uyku fazı sırasında uyanmak için bir ses sinyali verebilir;
• normal saat modu ve FM radyo;
• cihaz bir bilgisayara bağlanabilir, böyle bir fonksiyon gün boyunca aktivite derecesini kontrol etmeyi ve ertesi gün için bir görev çizmeyi mümkün kılar;
• bir mobil modül cihazı uyduya bağlayarak harita üzerinde bir rota seçmenize yardımcı olur;
• cihazın hafızasında, önceki günlerin sonuçlarını saklayabilirsiniz, bu da eğitimin etkinliğini karşılaştırmanıza ve yoğunluğunu ve süresini ayarlamanıza izin verir;
• pedometre ayrıca yüksek hızlı bölümlerden geçerken yararlı olan bir kronometre olarak da kullanılabilir;
• bazı modeller bir termometre fonksiyonu ile donatılmıştır, anında vücut sıcaklığını gösterirler;
• gelişmiş modeller bir dizi solunum egzersizi yapmaya yardımcı olur, cihaz bir göğüs nabız ölçer içine yeniden inşa edilebilir;
• Bir pedometre telefonu var, bazı akıllı telefonlar yerleşik pedometrelerle üretiliyor.

Cihazın ek özelliklerinin aralığı oldukça geniştir, bu nedenle seçim bireysel tercihlere bağlıdır.

Çeşitli pedometreler nasıl çalışır?

Eski Roma'da, lejyonerler kat edilen mesafeyi saymak için mekanizmalar kullandılar. Bizim için bu cihazlar tamamen rahatsız edici, hantal görünüyor. Saatçiler bu cihazın geliştirilmesini sağladığında, pedometreler daha kompakt hale geldi ve ev, spor cihazları kategorisine girdi.

Adımları saymaya yönelik cihazlar üç gruba ayrılabilir:

1. Mekanik cihazlar.
2. Elektronik aletler.
3. Kombine elektromekanik cihazlar.

Geçmiş zamanların örneklerine kıyasla, mekanik pedometreler hantal cihazlar olduğunda, şimdi çok daha küçüktürler, ancak eylem prensibi değişmemiştir. Modern bir mekanik pedometre, bir cep saati ile karşılaştırılabilir. Çalışma prensibi de saat çalışmasına benzer.

Bu tasarımla, sarkaç herhangi bir adımda tahrik dişlisini bir dişle döndürür. Bu hareket, iletim mekanizması vasıtasıyla oku bir bölümü hareket ettirmeye zorlar.

Bu, saatlerin otomatik sarımının neredeyse tam bir analogudur, ancak geleneksel kadran yerine adımlarla bir ölçek vardır. Böyle bir cihaz, yerinde kalırken elinizi sallarsanız yanlış okumalar verebilir.

İlerlemenin daha da geliştirilmesi, mekanik dişlilerin terk edilmesine yardımcı oldu - sarkaç hareketlerinin elektronik kaydı ortaya çıktı. Cihazın boyutu çok daha küçük oldu, ancak ölçüm hatası kaldı. Doğru sonuçlar elde etmek için, sarkaç pedometrelerinin bel kemerine sabitlenmesi gerekir.

Mikroişlemcilerin ev aletlerine aktif olarak sokulması, cihazı ve pedometrenin boyutlarını kökten değiştirdi. Çeşitli yönlerde ivmeleri değerlendiren ivmeölçer (bir mikrodevre temelinde yapılır) modern bir cihazın kalbi haline geldi. Veri işleme özel programlara göre yapılır.

Böyle bir pedometre, konumdan bağımsız olarak, eldeki, kemerdeki, cebinizdeki adımları doğru bir şekilde hesaplar. En iyi modeller aktivite türünü sınıflandırabilir - bir kişi yürüyüş adımıyla koşuyor veya yürüyor.

Basıldığında dürtü veren temas sensörlerine dayanan örnekler vardır, bunlar ayakkabının tabanına sabitlenir. Sensör bir bacağa monte edildiğinden, pedometre adım çiftlerini sayar.

Uzmanlar, cihazın türüne bakılmaksızın, sadece cihazın bir bel kemerine takılması durumunda mükemmel şekilde doğru okumaların elde edilebileceğine inanmaktadır.

Bir kişi ulaşımda hareket etse bile pedometrenin adımları takip edebileceğini anlamalısınız, özellikle bu engebeli bir yolda gerçekleşiyorsa.

Adımsayar nasıl kullanılır

Pedometre kullanma kuralları basittir.

Cihazların büyük çoğunluğu, herhangi bir ön ayar olmadan adımları özetler. Bazı modellerde, ortalama adım uzunluğu günlük seyahat edilen son mesafeyi hesaplamak için kalibre edilmelidir.Bu eyleme ihtiyaç duyduğunuzdan emin değilseniz, pedometreyi İngilizce veya Rusça kullanma talimatlarına başvurmalısınız.

Farklı insanlar farklı adım uzunluklarına sahiptir ve menzili 45 ila 95 santimetredir. Ortalama (ortalama boydaki insanlar için) 70-80 santimetre arasında bir değer olarak kabul edilir.

Normal hızda yürüyen herhangi bir kişi için adım uzunluğu sabit bir değerdir. Bu göstergeyi belirlemek için, 20 metrelik bir mesafeyi ölçmeniz ve adımları takip ederek normal bir yürüyüşle bu mesafenin üstesinden gelmeniz gerekir. Mesafeyi santimetre cinsinden adım sayısına bölerek ortalama adım uzunluğunu elde ederiz.

Açıklık için: 2.000 cm / 24 adım = 83 cm

Pedometrelerin tasarımı değişebilir, bu nedenle adım uzunluğu parametresinin ayarlanması farklı modellerde kendi özelliklerine sahip olabilir.

Pedometreyi nasıl açacağınızı anladıktan sonra, katedilen tüm mesafenin değeri görüntülenene kadar “mod” düğmesini basılı tutmanız gerekir. Bundan sonra, "install" işlevini kullanmalısınız, ekranda 75 santimetre basamak uzunluğu görüntülenecektir - bu standarttır. Kontrol düğmelerini kullanarak bu göstergeyi kendi ölçümlerinize göre yeniden oluşturmanız gerekir.

Pedometre için doğru montaj konumunun nasıl seçileceğini anlamak çok önemlidir. Bu cihaz, ani hareketlerin toplam sayısını gösterir. Ölçüm hatasını önlemek için, cihazın kalçalara sabitlenmesi önemlidir. Bu montaj ile cihaz okumaları en doğru şekilde yapılır.

Bileğe takılması gereken modeller var, en gelişmiş cihazlar bacağına giyilir.

Pedometrenin sabitlenmesinin güvenilirliğini kontrol ettikten ve açık olduğundan emin olduktan sonra hareket etmeye başlayabilirsiniz. Cihaz, uzaydaki her hareketi otomatik olarak özetler. Sadece yürüme sırasında değil, cihazın sahibi çalışmaya başlarsa da adımlar atar. Bireysel numuneler bisikletle kat edilen mesafeyi hesaplayabilir.

Günün sonunda, artık yürümeyeceğine dair güven duyulduğunda, cihazı çıkarmanız ve kat edilen mesafeyi belirlemeniz gerekir. Yükün analiz edilebilmesi için sonucun özel bir günlüğüne yazılması önerilir.

Adımsayar nasıl doğru şekilde ayarlanır

Birçoğu ek ekipman taşımayı sevmiyor. Bu tür kullanıcılar için, yerleşik pedometreye sahip akıllı telefon modelleri sunulmaktadır.

Bazen istenen eğilimi elde etme arzusu gerçek ihtiyacı üzerinde hüküm sürmektedir. Bu nedenle, bir pedometre satın almadan önce, bir cep telefonunda benzer bir işlevi etkinleştirebilirsiniz ve iki hafta içinde ayrı bir cihazın gerekli olup olmadığı açık olacaktır. Hiçbir akıllı telefonun kalp atış hızı ölçümü olmadığını unutmayın.

En basit pedometreler tüm kişisel veriler (ağırlık, boy, adım uzunluğu) girilerek kolayca yapılandırılır. Çalışmaya geçiş işlevi tüm cihazlarda da mevcuttur. Kullanılmalıdır, çünkü aktif çalışma ile tamamen farklı bir kalori tüketimi.

Birçok akıllı telefonda, bir pedometrenin nasıl ayarlanacağını anlamak için önce programını indirmelisiniz. Program etkinleştirildiğinde, cihaz sıradan bir fitness takipçisi olarak kullanılabilir. Android için pedometre herhangi bir akıllı telefona kurulabilir.

Ayrıca, tüm iPhone'lar yerleşik pedometrelerle donatılmıştır. Bu işlevi etkinleştirmek için "Hareket ve form koruma" seçeneğini etkinleştirmeniz gerekir. Ardından, adımları otomatik olarak sayan ve kat edilen mesafeyi ölçen Sağlık programına erişmeniz gerekir.

Mobil cihazlardaki pedometre yalnızca ekran açıkken çalışır, bu nedenle adım sayısı işlevi telefonun şarjını azaltır.

Geleneksel pedometrelerde, ayarlar moduna girmiş, her şeyden önce, saati doğru bir şekilde ayarlamak gerekir. Ardından kişisel veriler girilir ve cihaz çalışmaya hazırdır.

En iyi pedometre nasıl seçilir

Bir pedometre için mağazaya giderek, önce satın alma işleminin amacını açıkça belirtmelisiniz.

• Nabız sapmaları rahatsız edilmezse, kardiyovasküler sistem iyi çalışır ve sadece atılan adımların sayısı ile ilgilenirse, en basit modeli satın almak mantıklıdır;
• Kalp ritmini takip eden cihazlar, iyileşme modunda olan veya kalp rahatsızlıklarına eğilimli insanlar için vazgeçilmezdir;
• Aşırı kilolu çaresiz bir mücadele varsa, yürüyüş sırasında yakılan kalorileri dikkate alan bir pedometreye ihtiyacınız vardır. Bu mücadelede fazla çalışmamak için diğer ek göstergelerin izlenmesi gerekir.
• Spora katılan kişilere en "doldurulmuş" kopyaları satın almaları tavsiye edilebilir. Cihaz esas olarak çalıştırmak için satın alınırsa, titreşimlerin etkisinden kaçınmak için modeli plastik bir durumda değil, metal bir durumda satın almanız önerilir.

Günlük adım oranını sonsuza dek arttırmak imkansızdır. Er ya da geç, bir kişi en iyi yük seviyesini bulur ve iyi şekli korumanıza izin verir. Sınıfların hedefi bu göstergelerdir.